提起降噪耳机，不少人会将其与“睡眠”这个使用场景相联系。现如今失眠确实困扰着大多数人，由此，降噪耳机这个似乎天生与噪音为敌的工具被很多人认为可以帮助解救失眠的想法也无可厚非。只是耳机并不适宜整晚佩戴，降噪耳机也不能够有效地改善睡眠。著名的降噪耳机鼻祖BOSE就曾推出一款助眠耳塞，不可以听音乐，但是可以通过手机APP调节白噪音来帮助睡眠。
外界助眠的方式中，白噪音或许值得一试。那什么是白噪音？它真的能助眠吗？它有没有危害？本篇将做一个比较全面的梳理。
如何理解白噪音
如果你不喜欢看复杂苍白的定义，那么先来举几个例子。比如海浪的哗哗声，雨水的滴答声，炉火的燃烧声等等，这些声音都能够使我们的内心平静下来，这些就是自然白噪音，能够让我们感到安宁。此外，现在更多的是一些人为白噪音。
简单来说，白噪音就是一段在20Hz-20000Hz这段人耳可听频率范围内功率一致的声波，相对持续且平稳。不存在绝对理想的白噪声，像上方举例的自然白噪声就是现实世界中最接近白噪音的声音，同时在日常生活中如收音机、电风扇等所发出的嗡嗡声在一定程度上也属于白噪音。
目前市面上有很多提供下载的白噪音网站和APP，同时也有一些公司发明了可以制造白噪音的设备，但是通常这类仪器价格不菲，不太适合普通消费者使用。
白噪音是如何实现助眠的
我们总是看到“白噪音能够让我们睡个好觉”“给宝宝用白噪音助眠”等文章，那么白噪音真的能够助眠吗？它是如何实现助眠的？
实际上白噪音具有一定的助眠效果，原理就和白光在光谱图上的分布形状相类似，白噪音的波段在音频频段上的分布也是宽阔且均匀，同时因为白噪音的频带很宽所以能掩盖环境中大部分的噪音，白噪音助眠的原理其实就是通过掩盖环境中其他的声音来减少声音环境对神经的刺激的，声音刺激变弱大脑兴奋度降低，自然也就容易睡着了。
白噪音并非全无危害，如何正确使用白噪音
白噪音被称为“噪音”自然不是全无危害的，和其他噪音一样，长期听白噪音对我们的听力也会造成伤害。另外利用白噪音入睡这种行为其实是在改变我们睡眠时的外界环境，当我们的身体习惯了长时间的听白噪音入睡后，就会对白噪音产生一定依赖性。一旦白噪音消失，外界环境发生变化，我们身体就会不适应开始失眠、难以入睡、严重的甚至会产生焦虑的情绪。
最后对如何使用白噪音提一些小建议：
.使用白噪音最好选择大自然的白噪音，如雨声、虫鸣等。
.不要每天使用白噪音，会产生一定依赖性，并且使用时调小音量。
.在使用白噪音时尽量使声源离婴幼儿距离远一些。
写在最后
其实不管是降噪耳机、助眠耳塞也好，白噪音也罢，与其过分依赖使用这些外物，不如多锻炼身体，放松思想，保持自律与健康的生活。身体与大脑放轻松了，失眠情况也会慢慢好转。